De spanning stijgt: nog twee weken tot HYROX Heerenveen! Deze week begint je laatste echte trainingsweek en daarna gaan we taperen — maar niet zoals je misschien gewend bent bij bijvoorbeeld een (halve) marathon.
Bij HYROX draait het om kracht, snelheid én uithoudingsvermogen. Dat vraagt om een iets andere taper-aanpak.
Wat is taperen?
Taperen betekent het afbouwen van je trainingsbelasting richting een evenement, zodat je volledig hersteld én in topvorm aan de start staat. Door je lichaam meer rust te geven, laad je letterlijk op, terwijl je al je opgebouwde kracht en conditie behoudt.
Waarom taperen bij HYROX anders is
Bij een marathon of ultrarun wordt het taperen vaak heel serieus aangepakt: trainingen worden sterk afgebouwd, veel rustdagen worden ingebouwd, en het motto is vooral “zo min mogelijk doen om supercompensatie te bereiken.”
Voor HYROX ligt dat nét iets anders.
Alhoewel er een discussie gaande is over het fenomeen taperen binnen HYROX (omdat het geen zin heeft bijvoorbeeld of niet relevant voor recreatieve sporters), vinden wij het principe van ‘afbouwen’ wel super belangrijk. Inderdaad ziet het er anders uit dan bijvoorbeeld voor een duurloop event en zal een topsporter een taper anders aanpakken dan een recreatieve sporter.
Omdat HYROX veel explosieve kracht en functionele fitheid vereist — denk aan sled pushes, burpee broad jumps en wall balls — is het belangrijk dat je sterk, scherp en snel blijft. Helemaal stilvallen zou hier averechts werken.
Daarom geldt: we blijven trainen op dezelfde intensiteit, maar het volume gaat omlaag.
Zo ziet (volgens ons en over het algemeen genomen) een goede taper eruit voor HYROX:
✅ Kracht en intensiteit blijven behouden: Je blijft stevige trainingen doen, maar korter. Denk aan krachtige intervallen, korte metcons en krachtsets die je scherp houden.
✅ Volume omlaag: Je vermindert het totaal aantal herhalingen, kilometers en trainingsminuten. Minder lange sessies, meer kwaliteit.
✅ Meer focus op herstel: Stretching, mobiliteit, goede voeding, slaap en actieve herstelmomenten worden nóg belangrijker.
✅ Techniek finetunen: Dit is hét moment om je techniek / tactiek, je wall ball ritme of je run-pacing nog een keer rustig door te nemen.
Concrete richtlijnen voor jouw taper
- Deze week: Laatste zware trainingsblokken. Go hard!
- Vanaf het weekend: Volume begint te zakken, maar blijf scherp trainen.
- Laatste 5 dagen: Korte, intensieve prikkeltrainingen + extra rustmomenten.
- Laatste 2 dagen: Licht bewegen, mobiliteit, kleine activatiesessies. Energie sparen!
Ons advies:
Vertrouw op je voorbereiding. Ga niet opeens méér doen omdat je nerveus bent. Juist door het taperen slim aan te pakken, ga je straks fris, sterk en snel de arena, ofja eigenlijk Thialf in.
HYROX Heerenveen, we komen eraan!
